Všetko si zapisujte
Veďte si stravovací denník a sledujte svoje stravovacie návyky pre dva typické pracovné dni a jeden víkendový deň. Buďte úprimní. Keď si pridáte smotanu a cukor do kávy, zapíšte si ho. Zapisujte si, či to, čo jete, je súčasťou hlavného chodu alebo len desiata, či jete sami alebo v spoločnosti ostatných ľudí, či jete, pretože máte hlad, alebo jednoducho preto, že je čas k jedlu.
Začnite od začiatku
- Na raňajky jedzte niečo celozrnného, komplexné sacharidy, ktoré sa rozkladajú pomaly a zaistí trvalý prísun energie. Jesť dostatok komplexných sacharidov skoro ráno tiež môže znížiť tendenciu prejedať sa neskôr počas dňa.
- Čítajte etikety potravín, aby ste poznali zloženie jedla, ktoré si vyberiete.
- Jednotlivé porcie si vážte a zoznámte sa s odporúčanou normou a odporúčanými veľkosťami porcií.
- Pozvite rodinu alebo priateľov na večeru, a zamerajte sa na ľudí, skôr než jedlo. Večera sa vám nehodí? Skúste spoločne raňajkovať vo všedné dni alebo sa zísť na pokojnejší brunch cez víkend.
- Urobte si na jedlo čas a vychutnajte si ho. Jesť obed pri stole alebo večeru pri sledovaní televízie môže zvýšiť spotrebu kalórií, pretože je ľahké jesť viac, keď sa nezameriavame iba na jedlo.
- Často si umývajte ruky, rozhodne vždy pred a po príprave alebo skladovaní potravín a pred a po jedle, znížite tým riziko prechladnutia a chrípky.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a udržali si správne fungovanie telesných funkcií. Pamätajte tiež, že voda môže slúžiť ako zdravá náhrada iných nápojov, ktoré pridávajú zbytočné kalórie.
- Buďte aktívni. Choďte po schodoch namiesto výťahu, Parkujte na konci bloku a domov dojdite alebo sa len choďte okolo bloku niekoľkokrát denne. To pomáha udržať chuť do jedla pod kontrolou, zvýšiť energiu a znížiť stres.
- Snažte sa udržať konzistentný spánok. Príliš veľa alebo príliš málo spánku môže narušiť telesný rytmus.
- Jedzte potraviny, ktoré sú kľúčom k zvládnutiu hmotnosti a zdravie.